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CONOCE NUESTRAS CLASES

¿Qué es el Yoga?

El yoga tiene su origen en los Vedas (escrituras espirituales de la antigua cultura de la India que contienen una gran colección de libros que incluye conocimiento mundano, religioso, así como también espiritual). La palabra Veda viene de la raíz sánscrita Vid, "conocer". Significa "lo que nos revela", todo aquello que desearíamos conocer. Aunque el origen del yoga está en los Vedas fue formalizado por el gran sabio indio, Patanjali, en su obra clásica, los Yoga sutras.

La palabra "Yoga" deriva de la raíz sánscrita Yuj, que significa unir, integrar,dirigir y concentrar la propia atención para su aplicación y uso.



LAS ASANAS

La asana es lo que entendemos como posición, postura. Su raíz viene del sánscrito, y quiere decir «sentarse». Las posturas o esquemas corporales inciden sobre los músculos, glándulas, nervios y órganos del cuerpo. Las posturas y movimientos tienen que ser realizados con atención y acompañados por la respiración.

Para que una posición o un movimiento sea una asana ha de cumplir una serie de requisitos: se han de acomodar la vigilancia, la firmeza y la comodidad, y ha de haber un cierto esfuerzo, aunque siempre consiguiendo la armonía y el bienestar.

Un profesor/a de yoga debe observar cómo cada persona trabaja sus posturas, conocer sus resistencias y ayudarle a colocar bien su columna vertebral y su caja torácica, asegurándose de que hace un esfuerzo inteligente y adecuado.

Ignorar las limitaciones puede causar molestias innecesarias; conocerlas nos puede ayudar a progresar adaptando la respiración y la progresión en el trabajo.

Las asanas pueden clasificarse de diversas formas, entre ellas en función de las diferentes posiciones del cuerpo en el espacio (con la repercusión que ello tiene en el organismo humano a causa de la gravedad); así, hablaremos de posiciones de pie, sentadas y estiradas. Otra clasificación es la de apertura o cierre, extensión y flexión.

Es necesario sincronizar los movimientos con la respiración y que la mente los acompañe, estar atentos a la parte del cuerpo que se está trabajando, no dejar que el pensamiento se derive hacia otros elementos externos; por ello, es necesario aprender a practicar con los ojos abiertos hacia nuestro interior...

La utilización de los diferentes tipos de asanas puede variar según la edad de cada persona, su constitución, sus enfermedades, sus capacidades y su estado psicofísico. En la práctica del yoga es esencial adquirir conciencia de la espina dorsal como eje vertebral portador de energía, tanto durante las asanas como durante las respiraciones.

Tal y como hemos visto, en el yoga, el cuerpo se considera como un vehículo para el alma en el camino hacia un perfeccionamiento contínuo.

El número de asanas que se conocen rondan las 840.000, algunas de las cuales son especialmente importantes. Para conseguir todo su poder tenemos que disfrutarlas mientras las ejecutamos, siendo conscientes de todas las sensaciones que se generan durante toda la práctica, especiamente, de la respiración. Se dice que cuando la asana está bien ejecutada, la postura es placentera.

Proceso de concentración
en las asanas:

El principio básico del yoga es ahimsa (no violencia). Debemos empezar con nuestro cuerpo. No debemos sentir ninguna molestia o dolor. Entre más agradable sea la práctica más avanzaremos. En el Yoga sutras (2, 46) de Patánjali (un libro clásico del yoga) está escrito: “Stira sukham asanam”: “La asana debe ser firme y confortable (agradable)”. Sólo cuando practicamos las asanas de esta forma obtenemos los beneficios de los que estamos hablando.

- Lo primero es enfocarse en la forma de la asana. Hacer una asana es como dibujar un yantra (símbolo sagrado). Es importante cómo entrar en la asana, cómo mantenerla y cómo salir de ella porque cuando entramos en una asana utilizamos unos músculos y cuando salimos de ella se tonifican los músculos contrarios.

- La respiración es el segundo paso. Debe ser consciente, relajada, placentera y rítmica (por ejemplo 3:3, o 4:4 por cada inhalación y por cada exhalación). A esta respiración se le llama la respiración pránica.

- El tercer paso es la relajación consciente de todos los músculos del cuerpo. Debemos mover la conciencia desde los pies hasta la cabeza y liberar todas las tensiones hasta experimentar una sensación agradable.

- También nos podemos concentrar en el chakra adecuado para cada asana.


EL SALUDO AL SOL - SURYA NAMASKAR


En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. En Los Vedas se dice que Surya (el sol) es el alma de los seres animados e inanimados.

El saludo al sol es una serie en la que sealizan doce posturas de forma concatenada. Es muy energético y sirve además como calentamiento para el resto de asanas.

En esta secuecia, cada postura es la contrapostura de la anterior, contrayendo y expandiendo y alternativamente el pecho para regular la respiración, de manera que cada movimiento corresponde a una inhalación o exhalación.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

Si queremos llevar a cabo correctamente cualquier actividad física, necesitamos tres factores: flexibilidad, capacidad aeróbica y tonificación muscular. Cuando practicamos el Saludo al Sol, entrenamos estos tres elementos, de forma simultánea.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGéTICO:

Recarga nuestro sol interno, el plexo solar, favoreciendo los procesos digestivos y aumentando nuestra energía.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Tradicionalmente, este ejercicio se ha realizado como una oración. De hecho, cada asana incluye su propio mantra. Si realizamos esta actividad, con la actitud adecuada, podemos obtener esta actitud.

Para obtener todo el potencial de los beneficios del saludo al sol hay que tener en cuenta tres cosas importantes:

Hacerlo correctamente.

Hacerlo en coordinación con la respiración.

Hacerlo con una actitud meditativa (como una oración con el cuerpo).

Después del saludo al sol nos relajamos durante algunos minutos y después podemos comenzar con el resto de asanas.


POSTURA SOBRE LA CABEZA (SIRSHASANA):



sirshasana

Como lo podemos notar en el color rojo de la cara, con esta asana fluye sangre y por lo tanto oxígeno, nutrientes y prana al cerebro. Es por esto que cuando alguien pierde el conocimiento, una de las técnicas que se usan en primeros auxilios es levantar las piernas de la persona. De este hecho y del equilibrio y balance que tenemos que desarrollar para hacer esta posición, podemos deducir los efectos de esta postura.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Ayuda en las actividades fisiológicas del cerebro mejorando la salud en general.

- En esta posición se fortalece la columna vertebral.

- El peso de la columna vertebral se invierte relajando la parte lumbar. Esto ayuda a aliviar los dolores de la parte baja de la espalda (típicos por el estrés).

- Esta posición le da una pausa al corazón puesto que no tiene que bombear la sangre desde las piernas hasta el corazón gracias a la ley de gravedad.

- Al estar en una posición invertida fluye naturalmente más sangre al corazón fortaleciéndolo y haciendo que bombee más sangre mejorando la circulación en general y por lo tanto, nutriendo, oxigenando y desintoxicando todos los tejidos del cuerpo.

- Mejora problemas renales y estreñimiento.

- Cuando estamos en esta postura exhalamos más profundamente lo que ayuda a limpiar los pulmones y a aliviar el asma.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Se hizo un estudio en el que se comprobó que cuando uno hace regularmente esta asana, respira más lentamente y los latidos del corazónse vuelven más lentos y más eficientes. Esto implica que se desacelera el proceso de envejecimiento.

- Rostro y cabello reciben nutrientes y oxígeno rejuveneciéndolos. Por lo tanto, ayuda a evitar la caída del pelo y evita la aparición de arrugas en la piel.

- Esta posición actúa como un lifting (estiramiento) para la cara, por el hecho de estar en una posición invertida a favor de la gravedad.

- Debido a la posición invertida, mejora el retorno de la sangre venosa al corazón previniendo la aparición de várices.

- Tonifica y balancea los músculos del tronco.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Debido a la sangre que recibe el cerebro y al equilibrio y balance que se debe desarrollar para hacer esta asana se mejoran las capacidades intelectuales como la concentración, la creatividad, las habilidades artísticas, la capacidad de aprendizaje, la memoria y las funciones de los sentidos.

- Al oxigenar el cerebro vemos todo más claramente haciendo que nos volvamos más positivos y nos ayuda a superar la depresión.

- Ayuda a transformar apana (energía sexual) en ojas (energía espiritual).

- Aprender esta postura ayuda a superar el miedo y da coraje.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Estamos en una posición invertida en la que se ve el mundo al revés. Esto ontribuye a mirar las cosas desde un punto de vista totalmente distinto, haciéndonos más tolerantes. Esta posición nos prepara para la meditación.

- Estimula el ajna chakra y el sahasrara chakra ayudándonos a ser conscientes del Atman. Debido a todos estos beneficios recibe el nombre de rey de las asanas entre las 840.000 que existen.

No indicado en caso de:

Presión alta agravada, embarazo (más de cuatro meses), glaucoma o enfermedad ocular similar, desprendimiento de retina, lesiones en el cuello.


POSTURA DE LA VELA (SARVANGASANA)



sirshasana

Dirige la sangre y el prana a la zona de la garganta (vishuddha chakra) estimulando las glándulas tiroides y paratiroides, de lo cual podemos deducir muchos de sus efectos.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Las glándulas tiroides y paratiroides reciben sangre con oxígeno nuevo, nutrientes y desintoxicantes y, por lo tanto, se regulan.

- Esto implica que se mejora el metabolismo en el cuerpo haciendo estable el peso corporal.

- Se equilibra la presión arterial y los latidos del corazón.

- Se regulan los niveles de calcio en la sangre y en los tejidos evitando osteoporosis.

- Se regula la producción de calor en el cuerpo y la síntesis de proteínas.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Se le llama la asana de la belleza porque, al actuar sobre la tiroides, se estimula la producción de yodo que es el ingrediente principal de las pastillas que se venden para la belleza sin los efectos secundarios de éstas.

- El yodo hace que la piel se vuelva bonita.

- Al regular el metabolismo mantiene el cuerpo en forma.

- Rejuvenece.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Reduce el estrés porque estimula una hormona que es indispensable para romper con el ciclo del estrés y entrar en la respuesta de relajamiento y recuperación.

- Al estimular la zona de la garganta, actúa sobre las cuerdas vocales y sobre el centro de la comunicación mejorando la voz (ideal para cantantes), la comunicación en general y el aprendizaje de nuevos idiomas.

- Evita el insomnio.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL :

Esta postura se llama en sánscrito sarvangasana (sarva: todo, anga: parte) que significa totalidad o completo. Nos da la sensación de estar completos y plenos y no necesitar de nada más. Por todos estos beneficios se dice que ésta es la reina de las asanas.


POSTURA DEL ARADO (HALASANA)



halasana

Completa y amplifica los beneficios de la postura sobre los hombros. Dobla y estira al máximo la espalda hacia delante.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- La clave para mantenernos jóvenes está en tener la columna vertebral flexible y fuerte. En esta postura se le da el máximo de estiramiento posible a la parte alta de la columna vertebral y a los músculos de la espalda hacia adelante. Esto hace que los discos vertebrales se separen y reciban sangre oxigenando y nutriendo los nervios y rejuveneciendo la columna.

- Ayuda a prevenir y a curar artritis y osteoporosis.

- Libera tensiones de la región del cuello y hombros.

- Al comprimir el abdomen se masajean los órganos internos. Esto contribuye a mejorar la digestión, evitar el estreñimiento y fortalecer los riñones y la vesícula. Se alivia la indigestión y el estreñimiento.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Se concentra sangre y prana en la región cervical (cuello y hombros) y lumbar (parte baja de la espalda) activando el sistema nervioso parasimpático cuya función es la activación de la repuesta de relajamiento. Por lo tanto, es ideal para contrarrestar el estrés.

- Al contrarrestar el estrés, evita el envejecimiento prematuro y activa los procesos de regeneración en el cuerpo rejuveneciéndolo.

- Evita el sobrepeso causado por el estrés y la ansiedad.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Relaja el cuerpo y la mente.

- Previene el insomnio.

- Esta posición es ideal para gente que trabaja en escritorio, puesto que ayuda a relajar el cuello y los hombros.

- Calma la mente.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

De la misma manera que arar la tierra prepara el suelo para la siembra, esta asana nos ayuda a preparar nuestro suelo interno para la siembra de la semilla del Atman (alma).



POSTURA DEL PEZ (MATSYASANA):


Esta es la postura contraria a la de los hombros y del arado. La sangre y el prana se concentran en la zona del corazón y pulmones (anahata chakra), cuello y hombros (paratiroides) y región lumbar. Dobla y estira la columna vertebral hacia atrás.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Esta postura produce un estiramiento hacia atrás de la zona cervical (cuello y hombros), torácica (corazón y pulmones), y lumbar (pelvis y órganos genitales) de la columna vertebral expandiendo el pecho completamente y evitando que estas zonas se entiesen.

- Corrige los hombros encorvados.

- Al estirar y abrir los pulmones se incrementa su capacidad de obtener oxígeno. Es ideal para curar y prevenir enfermedades del sistema respiratorio como asma, bronquitis, etc.

- La sangre y el prana se concentran en la glándula paratiroides armonizando su función y regulando los niveles de calcio en la sangre evitando osteoporosis y artritis.

- Debido a la posición de la cabeza contra el suelo se estimula la glándula pituitaria que es la glándula maestra del cuerpo.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Mejora la postura encorvada.

- BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Desbloquea la energía.

- Alivia el estrés y la agitación mental.

- Previene y cura la depresión.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL :

- Esta postura abre el corazón y disuelve tensiones emocionales. Ideal para personas con el corazón roto. Da sensación de libertad, apertura y gozo.



- POSTURA DE LA COBRA (BHUJANGASANA)



bhujangasana

En esta asana estiramos y doblamos la espalda (especialmente la parte alta) hacia atrás concentrando la sangre y el prana en la región abdominal (manipura chakra) y en la zona del pecho y garganta (anahata y vishuddha chakras). El Gerunda Samhita, un libro clásico de hatha yoga, dice que esta asana, que recuerda a una cobra con la cabeza alzada, “incrementa la temperatura corporal, destruye enfermedades y con la práctica de esta asana se despierta la serpiente de oro (kundalini)”.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Incrementa la circulación en la parte alta de la columna vertebral tonificando los nervios y, por lo tanto, rejuveneciéndola.

- Se tonifica la musculatura profunda y superficial de la espalda alta y alivia dolores de espalda causados por el trabajo exagerado.

- Estira la región toráxica (pecho) expandiendo los pulmones y abriendo los bronquios. Sirve para curar y prevenir asma y problemas respiratorios.

- Debido a la presión intraabdominal (causada por la presión del abdomen contra el suelo) se incrementa la circulación en esta zona y mejora la digestión previniendo estreñimiento.

- Es ideal también para mujeres porque tonifica los ovarios y el útero mejorando la fertilidad y aliviando problemas con la menstruación y dolor durante el período.

- Aumenta la temperatura corporal.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Mejora la postura.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Despierta y da energía.

- Mejora la concentración.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Esta posición desbloquea la energía dándonos valor para ideales altos.

- Quita el miedo y da autoconfianza.

- Puede despertar la Kundalini (energía espiritual).

No indicado en caso de:

Embarazo, hipertiroidismo, lordosis, úlcera o hernia.



POSTURA DE LA MEDIA TORSIÓN (ARDHA MATSYENDRSANA):



media torsión

Después de estirar la columna hacia delante hacia atrás, esta asana da un estiramiento lateral a Ias vértebras, a Ia espalda y a Ias caderas. Esta es Ia primera elasticidad que perdemos cuando envejecemos. La sangre y el prana se dirigen a Ia base de Ia columna vertebral (muladhara chakra), a Ia zona del abdomen manipura chakra) y a Ia cabeza (ajna y sahasrara chakra). Su nombre lo toma del gran sabio Matsyendrasana uno de los primeros profesores de yoga.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

Mejora Ia elasticidad de Ia columna vertebral y tonifica los nervios simpáticos, esto ayuda a aliviar las tensiones musculares en Ia espalda y en las caderas.

Incrementa de flujo sinovial de Ias articulaciones haciéndolas activas y aliviando el lumbago.

Disminuye las adhesiones en Ias articulaciones causadas por el reuma.

El masaje que se produce en Ia zona abdominal elimina Ias toxinas producidas durante Ia digestión. Por lo tanto, ayuda a desintoxicar el cuerpo.

- Beneficia: riñones, hígado, vejiga, bazo y especialmente al intestino grueso, evitando constipación, dispepsia y otros problemas digestivos.

- Mejora la digestión y aumenta el apetito.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

Mejora Ia elasticidad lateral de Ia columna vertebral primera elasticidad que se va perdiendo cuando envejecemos) y por lo tanto mantiene al cuerpo joven.

- Contrarresta el estrés evitando el envejecimiento prematuro y activa los procesos de regeneración en el cuerpo rejuveneciéndolo.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Alivia el estrés.

- Ayuda a mejorar los desórdenes nerviosos.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Da paz mental.

- Nos ayuda a no perder el balance, aunque las circunstancias exteriores no sean las más óptimas y a mantener los ideales propios, aunque nos adaptemos a las circunstancias.



POSTURA DEL ARCO (DHANURASANA):


Esta asana da la apariencia de un arco. Dobla y estira toda la espalda hacia atrás combinando y amplificando los efectos de la cobra y el saltamontes. Estas tres asanas forman las posturas contrarias a la del arado y a la de cabeza a las rodillas. La sangre y el prana se concentran en la región abdominal (manipura chakra), sacral (swadhishtana chakra) y en la zona del pecho y garganta (anahata y vishuddha chakras).

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Se expande el pecho abriendo los pulmones y por lo tanto es buena para gente con asma y problemas respiratorios.

- Incrementa la circulación de toda la columna vertebral mejorando su elasticidad y rejuveneciendo el sistema nervioso.

- Debido a la presión intraabdominal, mejora la digestión prendiendo el fuego digestivo.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Reduce grasa.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Se dice que la persona que practica regularmente el arco no siente pereza y está llena de energía, vigor y vitalidad.

- Desarrolla la concentración y la determinación.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Desarrolla la autoconfianza y eleva la mente.

No indicado en caso de:

Embarazo, problemas lumbares, hernia de disco,hernia de hiato, escoliosis, hipertensión, trastornos severos de corazón.


POSTURA DEL CUERVO (KAKASANA):



kakasana

La sangre y el prana se dirigen a los brazos, a la cabeza (ajna chakra) y al abdomen (plexo solar). El cuervo es excelente para mejorar el equilibrio físico que está ligado al equilibrio mental. Cuando incrementamos el equilibrio físico, mejoramos automáticamente el equilibrio mental. Aunque todas las asanas están diseñadas para preparar el cuerpo y a la mente para la meditación, las asanas que requieren equilibrio y balance como el cuervo y la postura sobre la cabeza son las que más demandan concentración y por lo tanto son especialmente buenas para este propósito.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Desarrolla fortaleza física y equilibrio.

- Fortalece los músculos de los brazos, muñecas y hombros.

- Estira estos mismos músculos mejorando su flexibilidad debido a su contracción isométrica.

- Estira y lubrica las articulaciones, los tendones y los ligamentos de la parte superior del cuerpo previniendo artritis.

- Expande el pecho y por lo tanto incrementa la capacidad pulmonar.

- Revitaliza los nervios y músculos de los brazos, muñecas, hombros y manos.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Tonifica los músculos de los brazos, de los hombros y de todo el cuerpo. Estas posturas de balance contraen los músculos isométricamente (sin acortar los músculos como cuando se hace pesas) mejorando la flexibilidad de los músculos y tonificándolos de una forma muy bonita.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Evita la pereza.

- Como todas las posturas de balance, hacer el cuervo demanda mucha concentración, mejorando esta facultad.

- Tranquiliza y balancea la mente.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Nos prepara para la meditación.

- Desarrolla equilibrio mental y nos ayuda a conectar con nuestra esencia.


POSTURA DE LA FLEXIÓN HACIA DELANTE (PADAHASTASANA):



PADAHASTASANA

Permite nuevamente una flexión de toda la espalda hacia adelante. La sangre y el prana se dirigen hacia las piernas, la cabeza (sahasrara chakra) y a la base de la columna vertebral. Tiene los mismos beneficios de la postura de la cabeza a las rodillas más los de las posturas invertidas.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Esta postura proporciona un estiramiento completo a la parte posterior del cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta los talones. Es una postura que permite que el cuerpo aproveche la fuerza de la gravedad. Si la cabeza y el cuello se mantienen relajados, su peso ayudará al cuerpo a estirarse un poco más, siempre que las rodillas no se flexionen.

- Estira la columna y todos los músculos de la parte posterior del cuerpo. Esto puede darnos un poco de crecimiento extra.

- Vigoriza todo el sistema nervioso.

- Se movilizan las articulaciones mejorando su funcionamiento.

- Estira los músculos traseros de las piernas rectificando el acortamiento de éstas causado por fracturas y accidentes.

- Reduce tamas (cansancio, toxinas, etc.) en las piernas, aliviando problemas como retención de líquido.

- Alivia dolores de la espalda baja y ciática.

- Dirige sangre y prana a la cabeza teniendo muchos de los efectos de la parada en la cabeza.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- En yoga se dice que padahastasana es la postura de la eterna juventud.

- Sirve para eliminar grasa del abdomen y mejorar la figura.

- Tonifica los músculos de las piernas. Mejora la celulitis.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Elimina tamas (pereza y depresión) y nos hace sentir con energía.

- Estimula el apana vayu (la energía que se dirige hacia abajo).

- Al llevar sangre al cerebro mejora las capacidades intelectuales.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Desarrolla la actitud de entrega basada en la confianza y la humildad.

- Se estira y se purifica el sushumna nadi (meridiano principal del cuerpo) induciendo a la meditación.


POSTURA DEL TRIÁNGULO (TRIKONASANA):



trikonasana

La última asana de la serie es el triángulo, postura que provee una flexión lateral de la columna, dándole completa flexibilidad y vitalidad a la misma. Completa y amplifica los efectos de la torsión espinal ayudando a purificar el cuerpo. La sangre y el prana se dirigen al sushumna nadi y a todos los chakras al mismo tiempo. Tonifica las piernas.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Corrige acortamiento de piernas causado por fracturas en las caderas, en el fémur, tibia y peroné.

- Vigoriza la circulación en general.

- Esta asana tonifica los nervios que salen de la columna vertebral y a los órganos intestinales, por lo tanto, estimula el peristaltismo y evita el estreñimiento, aumentando el apetito y mejorando la digestión.

- Alivia dolores en la espalda baja.

- Se masajean y se regulan los pulmones, el hígado y el bazo estimulandosu secreción.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

- Reduce la grasa de las caderas y del abdomen.

- Tiene un efecto muy positivo en la piel mejorando el acné.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Con la práctica de esta asana se siente el cuerpo más liviano y ayuda a mejorar las otras asanas.

- Cura y previene la depresión.

- Calma la mente y hace más fácil el control de las emociones. Armoniza.

- Clarifica el habla.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL :

- Nos hacemos conscientes de nuestra verdadera naturaleza divina.


POSTURA DE LA FLEXIÓN HACIA DELANTE (PASCHIMOTHANASANA):



PASCHIMOTHANASANA

Se estira la columna vertebral hacia adelante. Dirige sangre y prana principalmente a la región del abdomen (manipura chakra), zona lumbar, órganos genitales y sistema reproductivo (swadhistana chakra). Esta asana se debe armar lentamente, sin dar tirones y sin hacer rebotes al intentar alcanzar los pies.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD:

- Debe su nombre al estiramiento que realizamos en toda la parte posterior, incluyendo el cuello, la cabeza, las piernas y los pies, y por supuesto, flexibilizando la espina dorsal.

- Es conveniente que el estiramiento se inicie desde la zona lumbar y sacra para evitar lesiones.

- Estimula, nutre, oxigena y desintoxica los órganos abdominales como los riñones, hígado, páncreas y bazo mejorando la digestión y el peristaltismo evitando el estreñimiento, gastritis, problemas de hígado perezoso, dispepsia y vómito.

- Estimula el páncreas regulando su función, previniendo y curando la diabetes o hipoglucemia.

- Mejora la elasticidad de las articulaciones de la cadera.

- Evita el engrosamiento del hígado y el bazo.

- Revitaliza el sistema nervioso.

- Cura y previene enfermedades urinarias y genitales.

- Previene la osificación prematura de las vértebras y la obesidad.

- Corrige las torceduras de cuello.

- Retarda el proceso de envejecimiento.

BENEFICIOS A NIVEL ESTÉTICO:

Reduce la grasa en la zona del abdomen.

BENEFICIOS A NIVEL MENTAL Y ENERGÉTICO:

- Cuando nos relajamos y nos entregamos completamente en esta postura, nuestra energía se centra y la mente se calma aliviando el estrés.

- Combate el insomnio, la ansiedad, la pereza y la depresión.

- Favorece la memoria y aporta claridad de pensamiento.

BENEFICIOS A NIVEL ESPIRITUAL:

- Desarrolla la humildad, la paciencia, la entrega y la capacidad de desapego(dejar ir).

- Conduce a la interiorización y armoniza la energía interna, canalizándola hacia el nadi central sushumna, elevando el prana.

- Cuando se medita en esta postura se estimulan los siete chakras y se puede activar la kundalini (energía espiritual).

No indicado en caso de:

Problemas cervicales graves (por ejemplo, hernia discal), dolor de columna, lesiones de oídos, desprendimiento de retina, tensión alta en crisis, contractura de hombros o de cuello.